Beberapa tahun belakang ini cuaca sangat sulit diprediksi. Terkadang hujan datang mengguyur seluruh kota, atau cuaca panas disertai kering pun berlangsung begitu lama. Transisi yang terjadi ketika hujan ataupun panas, khususnya di Indonesia, sudah tidak dapat ditebak lagi. Salah satu penyebabnya adalah perubahan iklim secara ekstrim yang disebabkan oleh pemanasan global. Fenomena seperti ini patut kita perhatikan demi menjaga kesehatan kita, karena semua bergantung kepada daya tahan tubuh dalam menangani perubahan cuaca yang tidak menentu ini.
Pada dasarnya daya tahan tubuh ialah sistem pertahanan yang ada dalam tubuh untuk tetap kebal akan penyakit atau hal-hal asing yang masuk/ada dalam tubuh seperti sel virus, kuman, dan parasit. Untuk itu, sangat penting dalam menjaga sistem imun agar tidak rentan terserang penyakit atau sakit.
Dalam menjaga atau meningkatkan sistem imun, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan, seperti:
Makan makanan bergizi
Hal yang mudah dilakukan namun sering dilupakan oleh sebagian orang. Asupan makanan harian yang kamu konsumsi menentukan daya tahan tubuh kamu. Tidak ada aturan khusus dalam memakan sesuatu, tetapi perlu adanya kontrol pola makan agar tubuh mendapatkan asupan dengan kandungan gizi yang baik dari makanan yang dikonsumsi. Ada baiknya dalam kondisi seperti ini, mulai mengonsumsi makanan yang tinggi serat, dan mengandung vitamin serta mineral.
Tidak merokok
Kandungan-kandungan yang ada dalam sebatang rokok sangat berbahaya bagi tubuh. Hal ini terlihat dari beragam bahan kimia di dalamnya yang mampu merusak sistem imun, dan meningkatkan resiko seperti autoimun. Sebaiknya, mulai berhenti merokok karena dengan berhenti merokok, sirkulasi darah akan meningkat, sehingga aktivitas sehari-hari akan jauh lebih mudah untuk dilewati. Bahkan, sistem imun juga ikut meningkat, sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Berjemur
Tidak hanya baju yang perlu dijemur, ternyata tubuh juga butuh berjemur, namun hanya di jam tertentu saja. Beberapa menyarankan untuk berjemur pada pukul 8-9 pagi, atau sore hari pukul 3-4 sore. Carilah intensitas cahaya matahari yang tidak begitu terik dan juga jangan lupa gunakan sunblock ataupun sunscreen untuk tetap melindungi kulit kamu. Sinar matahari mengandung banyak vitamin D yang baik untuk meningkatkan imun tubuh, namun dilakukan 15-30 menit saja setiap harinya.
Olahraga secara rutin
Olahraga adalah kegiatan fisik yang dapat meningkatkan sel darah putih yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan berolahraga, maka akan mempercepat sirkulasi darah, getah bening, dan sel kekebalan tubuh ketika otot berkontraksi. Olahraga dapat dilakukan setiap hari selama kurang lebih 1 jam. Namun perlu diingat bahwa, peningkatan sistem kekebalan tubuh akan terjadi ketika olahraga itu rutin dilakukan, kamu bisa mulai dengan jalan selama 45 menit setiap harinya atau berlari, bahkan bersepeda.
Tidur yang cukup
Tubuh kita tentu membutuhkan waktu untuk beristirahat dari beragam aktifitas. Ketika kita tidur, tubuh juga melepaskan sitokin (protein hasil dari sistem kekebalan tubuh) yang mampu untuk melawan virus, kuman, dan lainnya. Sehingga, sistem kekebalan tubuh akan meningkat. Sebaliknya, jika kita kurang tidur, produksi sitokin akan lebih sedikit sehingga infeksi atau virus sulit untuk dilawan dan akhirnya tubuh akan mudah lelah, sakit, dan lesu. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam untuk menjaga kesehatan.
Menjaga daya tahan tubuh, terutama di masa pandemik saat ini memang diperlukan. Beberapa cara diatas dapat kamu lakukan untuk terus menjaga kesehatan kamu. Cara-cara diatas juga merupakan cara-cara sederhana yang bisa kamu lakukan sejak dini. Maka, tidak perlu menunda-nunda lagi dalam menjaga kesehatan, karena kesehatan kamu sangat berharga.
- Hati-Hati dengan Kasus Penipuan yang Sedang Marak, Gunakan Cara Ini Agar Terhindar Dari Kejahatan!
- Good Food for A Good Mood: Resep Bubur Ini Cuman Butuh 3 Bahan Aja!
- Sunshine and Outdoor: Mini Popolo Bogor
- Get Your Body Healthier With Better Lifestyle
- Ramadhan Kedua Kala Covid, Pengalaman Buka Puasa Bersama yang Tak Ingin Terulang
Think Twice 